寒冷的天气常令我们瑟瑟发抖，人体新陈代谢也会变慢，机体调节体温和耐寒的能力也相对减弱，稍不注意就会染上感冒、鼻炎、腹泻等疾病。因此，要想健康地度过冬季，科学的御寒保暖尤为重要。
冬季御寒衣着适度
科学穿衣会让保暖御寒事半功倍。一是注意材质的选择：内衣建议选择柔软、无刺激、舒适度高的棉织材质；中间层衣物主要起着保暖的作用，羊绒、羊毛等有一定厚度、透气性较小的针织物就是很好的选择；而外层衣物直接接触到寒冷空气，应选择皮料、棉织等厚实、防风的材质。二是应避免穿着衣领过高过紧的衣物，以防颈部血管受到压迫，导致脑部供血不足，出现头晕、恶心等症状。
冬季双脚保暖至关重要。可选择舒适、保暖的长筒袜和棉鞋，并注意保持鞋袜的干爽。上班族等久坐一族，可采取来回走动等方式，来促进脚部的血液循环。每天晚上还可用热水泡脚并配以按摩，这样可以缓解一天的疲劳，起到养生保健的作用。除此之外，头部、背部、颈部的保暖也不容忽视，能够抵御严寒的帽子、围巾应成为冬季出门的必备之物。
在冬季适当进行运动，不仅可以舒展筋骨，更能促进身体产生热量，增强体质，从而提高机体的御寒能力。中老年或体质较弱者更应量力而行，可选择打太极、快走等运动，运动时注意防跌倒，穿着舒适宽松衣物。
保证足够量的主食，建议每天吃半斤到八两的谷类食物 。动物性食物不仅含蛋白质丰富，还含有一定量的脂肪，可增强身体免疫力，提高抗寒防病能力。每天应该有3两到半斤的动物性食物，如瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。
冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。因此，注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在制作食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等方式，这样更易保存食物营养，有利健康。
蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注意蔬菜水果的补充。
经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此，可以选择营养素补充剂，补充膳食中的不足，如维生素C、维生素D等。但不应该作为营养素的主要来源，原则是适量不过量。
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