中国是全球吃盐最多的国家之一，不管是成年人还是儿童，普遍存在吃盐过多的情况，所以都需要减盐，儿童时期减盐尤其重要，因为儿童时期吃盐过多，同样会导致血压升高，并且很可能持续到成年期，增加成年后患各种慢性病的发生风险。另外，儿童时期是饮食习惯形成的关键时期，这个阶段如果形成低盐、清淡的口味，将可以持续到成年期，所以减盐要从小做起。

当前有不少人对减盐报有偏见，认为盐吃少了，人就会没有力气或者头发变白。其实这些都是错误的认识，只要吃进去的盐能够达到人体需要的量，少吃盐只会更健康，并不会没有力气或者头发变白。

据权威专家介绍，小于1岁的儿童每天食盐摄入量不超过1克；1—3岁的幼儿每天需要1.8克，这可以从奶类、主食、肉类、绿叶蔬菜、水果等食物中获取，可以少吃甚至不吃盐，让宝宝养成清淡饮食的好习惯；4—6岁的孩子每天大约需要2.3克，其中的1—2克可以额外摄取；7—13岁儿童每天不超过5克。

👉 家庭烹饪时少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。

👉 减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。

👉 少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

👉 购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

👉 减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。

👉 多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。

👉 盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。

👉 在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。