2022年5月20日是第三十三个全国学生营养日，主题是“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。那么，该如何通过合理饮食和科学运动，改善营养、促进健康呢？一起来了解一下！

一.规律三餐，合理选择零食

一日三餐、定时定量、规律饮食是保证学龄儿童健康成长的基本要求。早中午三餐提供的能量和营养素应分别占全天的25-30%、30-40%、30-35%。

二．每天喝奶，足量饮水

奶制品营养全面、丰富，学龄儿童每天应摄入300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。在温和气候下，不同年龄儿童轻身体活动水平的每天饮水量：

三．不喝含糖饮料，禁止饮酒

多数饮料都含添加糖，过量饮用含糖饮料会增加儿童患龋齿、肥胖等疾病的风险。学龄儿童应充分认识饮酒对生长发育和健康的危害，不尝试饮酒和喝含酒精饮料。

四．多户外活动，少视屏时间

学龄儿童做到每天累计至少60min以有氧运动为主的中高强度（呼吸急促、心率加快、可进行语言交流；主观感觉稍费力）身体活动。限制儿童每天使用手机、平板电脑和看电视等视屏时间在2小时内，并且越少越好。

家长可以和孩子一起设定营养与健康目标，鼓励儿童合理选择健康食物，适量参与体育活动，保持学龄儿童体重适宜增长。